心肌梗死是威胁老年人生命健康的急症，发病急、病情重、死亡率高，尤其春节假期结束，老年群体的心梗风险仍不容忽视。节后收拾引发过度劳累、人来客往容易导致老年人情绪波动，这些都是急性心梗的重要诱发因素，一旦忽视，极易引发危急状况。多数心梗是可以早预防、早发现、早救治的。为了您和家人的健康，卓尼县疾控中心（卫生监督所）向老年人普及心梗预防核心知识。

一、认识心梗危险信号

1. 胸闷、胸痛、压迫感、紧缩感，像石头压在胸口

2. 疼痛可放射至左肩、后背、颈部、下巴、牙齿

3. 大汗淋漓、心慌、头晕、恶心、呕吐、呼吸困难

4. 不明原因的极度乏力、突然喘不上气

提示：老年人、糖尿病患者症状可能不典型，只要不舒服就及时就医。

二、老年人如何预防心梗

1. 控制“三高”是关键

- 坚持监测血压、血糖、血脂，按时服药

- 血压控制平稳，不擅自停药、减药

- 血脂异常者，遵医嘱长期服用降脂药物

2. 合理饮食，清淡为主

- 低盐、少油、少糖、少胆固醇

- 多吃蔬菜、水果、粗粮、鱼类、豆制品

- 少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、咸菜腌制品

- 每餐七八分饱，避免暴饮暴食

3. 适度运动，量力而行

- 选择散步、太极拳、慢走等温和运动

- 每次20～30分钟，以微微出汗为宜

- 避免清晨、寒冷、饱餐后剧烈运动

- 感到胸闷、心慌立即停止休息

4. 戒烟限酒，远离危害

- 坚决戒烟，远离二手烟、三手烟

- 不饮烈性酒，最好不饮酒

5. 保持情绪稳定

- 少生气、不激动、不熬夜、不过度劳累

- 保持心情舒畅，避免大喜大悲

6. 注意保暖，防冷刺激

- 天冷、换季及时添衣，避免受凉

- 晨起醒来先躺一会儿，再慢慢坐起、下床

7. 保持大便通畅

- 多吃蔬菜、多喝水，避免用力排便

- 便秘及时调理，不要强忍硬憋

三、牢记救命原则

- 有胸闷胸痛等不适，先打120，再通知家人

- 不自行驾车去医院，不拖延等待

- 时间就是心肌，时间就是生命

让我们共同关注老年人心血管健康，科学预防心梗，安享幸福晚年！

卓尼县疾病预防控制中心（卫生监督所）

2026年2月25日